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零基础也能学!兰教练拆解跳绳核心动作,从握绳姿势、脚部发力到呼吸节奏,一步步教你避开绊绳、累腿误区。 每天15分钟循序渐进,搭配适配新手的强度计划,不用怕跟不上。#强烈推荐 #跳绳 #体育考试 #每日分享 #学生跳绳
末末向前冲
2025-09-23 19:37:17
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居家也能练出蜜桃臀!锁死下面3个动作! 1️⃣螃蟹走合各200次,静态激活到动态训练! 2️⃣单腿对侧硬拉,爆打臀坑,每组10个静态30组动态,做3-5组 200个左右。 3️⃣单腿侧滑或者后伸,每组30-50个,做3-5组 200个左右。#居家锻炼 #弹力带练臀 #蜜桃臀 #健身小白必看经验#臀圈训练
瑶瑶心动了
2025-09-10 13:31:28
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小秦自律运动
2025-09-17 19:25:15
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